| 1 | 虚灵顶劲 | Xū Líng Dǐng Jìn
| Vuotare la mente e spingere l'energia in alto |
| 2 | 含胸拔背 | Hán Xiōng Bá Bèi
| Rilassare il petto, allungare il dorso |
| 3 | 松腰 | Sōng Yāo
| Rilassare il bacino |
| 4 | 分虚实 | Fēn Xū Shí
| Differenziare il vuoto dal pieno |
| 5 | 沉肩坠肘 | Chén Jiān Zhuì Zhǒu
| Abbassare le spalle, lasciar cadere i gomiti |
| 6 | 用意不用力 | Yòng Yì Bù Yòng Lì
| Usare il pensiero, non la forza |
| 7 | 上下相随 | Shàng Xià Xiāng Suí
| Armonizzare l'alto con il basso |
| 8 | 内外相合 | Nèi Wài Xiāng Hé
| Unire l'interno con l'esterno |
| 9 | 相连不断 | Xiāng Lián Bù Duàn
| Muoversi con continuità |
| 10 | 动中求静 | Dòng Zhōng Qiú Jìng
| Cercare la calma durante il movimento |